wszystko o treningu

[...] chciałem napisać to: Kiedy najlepiej brać johimbinę?? Ogólnie trenuję wieczorem ok. 18-19.Aeroby jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed [...]

Na pewno cukier podnosi insę. Reszta to teoria, a ja jestem w praktyce tylko dobry. Poszperam trochę i wrzucę linki do uczeńszych ludzi.... MIT: "GLUKOZA/DEXTROZA/DEXTRO JUICE/CARBO/SOK WINOGRONOWY/xxx JEST TRANSPORTEREM KREATYNY" FAKT: potencjalnym transporterem kreatyny może być jedynie INSULINA - hormon anaboliczny wydzielany przez [...]

[...] porcję BCAA i Glutaminy, dbaj nie tylko o dobrą dietę ale też suplementacje, jest bardzo pomocna zwłaszcza gdy ciężko pracujesz i do tego ciężko trenujesz, o kolana się nie bój jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarem to wszystko powinno być ok. Zapewne nie pracujesz 7 dni w tyg. to też sugerowałbym trenowanie nóg w dzień wolny od pracy.

[...] bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. [...]

[...] ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa od siłowni Powypinałam się w tych ciągach,ale nawet było całkiem przyjemnie tylko boli mnie odcinek lędźwiowy ech wszystko nierozruszane mam Do tego spociłam się jak świnka pigi ************************************************************** miałam zacząć pracę od przyszłego [...]

[...] interwał+25min cardio a po treningu nóg 45min cardio czyli +5min cardio w każdej sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na siłowni,jak wszystko dobrze pójdzie to już za tydzien zrobię tam trening 8-O Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka gryczana,śliwki (200g),WPC (45g).Masło orzechowe (25g) 2 Ziemniaki [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d49e007e8c56445ca0df26c789847fa3.png Dzień 12 /13 Wszystko na oko, bo cały czas na biegu, sama byłam w weekend w domu i wszystko musiałam ogarnąć. Starszy syn urodziny koleżanki pianino i takie tam a młody uczepiony do nogi. Ogólnie miska była czysta tylko tak na oko. Dzień 14 Miska Warzywa, [...]

[...] możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze Czy to działa ? tak. Czy jest konieczne ? nie. Pamiętaj , ta metoda to [...]

Witam...troszke mnie nie bylo (niestety nie zaplacilismy na czas abonamentu za neta i nam odlaczyli...) Wszystkie wypiski jednak prowadzilem w notatniku i teraz wszystko wrzucam. Co dop treningów to opuscilem niestety 2 treningi, gdyz pracowalem w barze za kumpla. Od dzisiaj mam nadzije, znowu systematycznie beda pojawialy sie wypiski, zdjecia i [...]

25/11, 26/11, 27/11 21, 22, 23 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ wszystko zgodnie z zaleceniami:-) dzisiaj bylo mi zimno i chodzila za mna kawusia ze smietanka-na rozgrzanie#-P ale pilam goraca herbatke:-PP dopadło mnie jesienne przygnębienie:-( leżałabym pod kołderką z gorącą herbatka i sie nie ruszała spod niej a planuje na 16/12 zrobic podsumowanie [...]

Ja po tym tygodniu zrobie juz chyba podsumowanie (czyli 9 tygodni), np. w nastepny poniedzialek , ale zobaczymy jeszcze jak wszystko sie potoczy , bo ja co chwile zdanie zmieniam Z koxu zostala mi jeszcze porcja XP na jutro + kilka porcji(~4-5) HP + kilka porcji (~7) Shocka T. od mojego kochanego Smoka :* (juz nie moge sie doczekac jak [...]

[...] , aż do oporu i dopiero po maksymalnej stagnacji wbić na 3 poziom Po wynikach widzę, że jedynie w C1 pojawiły się trudności (spadku mocy w 5 serii A2 nie liczę ) natomiast wszystko inne idzie ok, zatem proponowałbym dwa wyjścia: 1) Przełożyć C1 na początek treningu i spróbować zrobić 6*15 w piątek 2) Zostawić je na swoim miejscu i faktycznie [...]

[...] o siłę to myślę, że dla mnie duże zaskoczenie. Z początkowych 60 kg na klatę przebiłem się na 100 kg. W planach na ten rok również mam lekką przebudowę siłowni, ale wyjdzie wszystko w “praniu”, ale chętnie bym to odświeżył choć trochę brakuje mi miejsca na nowy sprzęt. @-| Podsumowanie skierowane do każdej początkującej osoby która będzie to [...]

[...] Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. (zdjęcie niżej) (Może być o wiele niżej, wszystko zależy od osobistych możliwości)! Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. (zdjęcie niżej) (Nie musi być aż tak wysoko!!! [...]

[...] ćw. podczas nastepnego treningu , czyli tak żeby przynajmniej zrobić 12-10-10. jeśli nie dajesz rady - dorzuciłeś za dużo. Nastepny trening może przedstawiać sie 12-11-10, wszystko ok. Przykładając się do ćwiczeń na kolejnym treningu osiągasz 12-12-12 i na nowo dorzucasz. dorzuć trening hiit w nietreningowe, cardio do 20 min max po treningu i [...]

najlepiej bedzie zebys przejrzal dzial o trojboju i dwuboju, a jak znasz angielski to wrzuc w google powerlifting, weightlifting i bez problemu znajdziesz wszystko co bedzie ci potrzebne na wiele miesięcy treningu. tak bedzie dla ciebie o wiele lepiej gdyz o wiele wiecej sie dowiesz. poza tym nie podejme sie poprawy programu apokalipsy bo jest to [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

[...] orbitrek Wrazenia: Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu. Ciezary nie byly szalowe ale wszystko przyjdzie z czasem. Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym ciezarem(walka z bolem) Ocena supli: Moge powiedziec ze bialko jest [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) tu jest wszystko okey B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

[...] mi raczej wzrasta niz spada.... byc moze to przez cwiczenia i to, ze mam raczej wiecej miesni niz tluszczu, no i jem, czyli miesnie mis ie nei spalaja, tylko buduja. Mimo wszystko troche mnie to niepokoi. Nie ze wzgledu na to, ze ta waga jest dla mnie jakas bardzo za duza, na moj wzrost - tj.168 cm moglaby byc calkiem ok, ale boje sie, ze [...]